Er du smartere enn din smarttelefon?

Er du smartere enn din smarttelefon?

Er du smartere enn din smarttelefon?

86% av oss smarttelefoneiere tar frem mobiltelefonen vår umiddelbart etter vi har våknet opp, ofte til og med før har vært på do. Vi sjekker mail, sosiale medier, meldinger eller spiller spill. Gjennom det «tillater» vi at omverden påvirker hvordan vi starter dagene våre. De fleste er ikke bevisst hvordan dette påvirker vårt humør, hva vi bruker vår tid og energi på og våre prestasjoner.

The difference between technology (consumers) and slavery is that slaves are fully aware that they are not free. (Nassim Nicholas Taleb)

Dersom vi ikke spør oss selv hva vi vil med dagen og hva som er viktig for oss, er det altså andre som setter agendaen for oss. Teknologer er vel vitende om hvordan de skal påvirke oss, ta styringen, slik at de får oss til å gjøre det dem ønsker. Nemlig å sjekke, klikke, sveipe, like og dele

Om vi er ærlige, har så mange av oss blitt avhengig av våre skjermer. Her er noen tankevekkende tall hentet fra Inc.com:

  1. I gjennomsnitt sjekker vi telefonen 150 ganger om dagen
  2. Vi trykker, klikker og sveper i snitt 2600 ganger om dagen
  3. Vi er på skjermene våre i gjennomsnitt nærmere 11 timer om dagen
  4.  85% av smarttelefon brukere sjekker telefonen sin mens de snakker med familie og venner

Dette betyr at vi gir bort tiden, makten, oppmerksomheten og energien vår til ting som gjør oss dårligere på kvalitetstid og livsviktig interaksjon med andre mennesker.

Vi mennesker er ikke designet til å leve slik. Så mye tid på skjerm og så lite (kvalitets)tid med familie og venner, i tillegg til lite tid i naturen og andre sunne aktiviteter, skaper store problemer.

De såkalte sosiale medier er snarere asosiale medier. Over de siste årene har vi sett en dramatisk økning blant annet i ensomhet, færre og dårligere relasjoner, depresjon og manglende opplevelse av mening i livet. Forskning viser at det er en sammenheng mellom slike problemer og skjermtid. Over tid leder dette til at vi tyr til ting som får oss til å føle oss (midlertidig) bedre, som usunn mat, alkohol, for mye jobbing eller for mye materielle ting.

Jakten på lykkefølelsen

Vi mennesker ønsker å føle oss lykkelige og vi jakter konstant denne følelsen. Vi forsøker å fylle «hullene» inni oss fordi vi opplever å i mindre grad kjenne tilknytning til mennesker. Mange kjenner de mangler følelsen av mening i hverdagen og at de har lite mulighet til å gjøre ting som virkelig er viktig, for livet har blitt litt som et hamsterhjul.

Jeg tror mange delvis dør innvendig fordi vi lever fra nakken og opp ved å konstant være på disse skjermene. Vi går glipp av gleden, skjønnheten, lidenskapen og energien som livet faktisk kan by på. Vi trenger å innse at VI selv bør ha kontrollen, IKKE disse skjermene, eller de store og smarte selskapene som har utviklet dem!

Sunn og usunn skjermtid – og hvordan det påvirker produktivitet

Dette betyr ikke at det å være på skjerm nødvendigvis er dårlig for oss. Det er mange fantastiske ting med skjerm og det gir utrolige muligheter. Det blir litt som om vi hadde sagt at all mat er dårlig for oss. Det finnes både sunn og usunn mat, og det finnes sunne og usunne ting vi forer hodet med gjennom med skjermbruk. Budskapet mitt er å bli bevisst på når og hvordan vi bruker dem.

Studier utført ved High Performance Academy viser at deltakere som ikke fikk sjekke telefonene sine de første 60 minuttene av dagens sin, økte sin produktivitet med 30% over den 90 dagers perioden studien gikk over. For mange er produktivitet viktig i en tid hvor vi ofte føler på tidsklemma. Døgnet er 24 timer for alle, så hvordan vi mestrer og presterer på ulike arenaer i livet, har stor sammenheng med hvordan vi disponerer tid, fokus og energi.

Er du også en av dem som har lyst til å ta tilbake kontrollen? Her er noen tips:

1) Sett din intensjon med dagen: Det enkleste, som alle kan klare, er å bruke 5 minutter med en gang du våkner til å få et bevisst forhold til hvordan du ønsker at dagen din skal bli. Tanker om hva som er mer eller mindre viktig å få gjort, hvordan du ønsker å være i interaksjon med andre mennesker, hva du ønsker å gjøre for å ta vare på fysisk og mental helse og hvordan du kan være en best mulig utgave av deg selv. Noter tankene ned, gjerne i en bok. Det kan gjøre stor forskjell.

2) Lag deg en morgenrutine, din «hour of power», som gir en god start for både hodet og kroppen din. Gjør dette FØR du dykker inn i skjermene dine. For eksempel:

  1. Drikk et stort glass vann som starter å rense kroppen med en gang du våkner.
  2. Gjør en meditasjon på 10-20 minutter som tilfører deg styrkende energi, gjerne i kombinasjon med veiledning til gode tanker om hva du ønsker for dagen.
  3. En liten treningsøkt på 20-30 minutter før frokost. Det kan være en rask gåtur, joggetur, yoga, dans, styrketrening eller annet. Det har stor effekt på energi og forbrenning resten av dagen. Bestem deg gjerne kvelden før hva du skal gjøre, så er det både lettere å få det gjort og du kan klargjøre det du trenger.
  4. Spis en sunn frokost som gir god energi til hodet og kroppen til det du ønsker av den utover dagen.

3) Lag deg en kveldsrutine som bidrar til å avslutte dagen på en positiv måte, for eksempel:

  1. Oppsummer dagen, gjerne kortfattet. Ta med både det positive og negative, slik som det du er fornøyd med å ha fått gjort, ting du er takknemlig for, noe du har lært, noe du gjerne skulle gjort annerledes, tanker som har stått i veien for deg osv.
  2. Lag en plan for morgendagen, slik som i punkt 1. Gjennom det begynner du å forberede hjernen på hva den skal fokusere på fra du våkner opp. Det hjelper deg også å føle du har kontroll på det som er viktig å huske på, slik at dette ikke forstyrrer deg gjennom natten.
  3. Legg vekk alle skjermer og gjør noe som roer deg ned, som en rolig gåtur, avslappende yoga eller en meditasjon. Både en rolig aktivitet og meditasjon vil hjelpe deg å sovne raskere og få en god natts søvn.

4) Mikro-pauser: Ta noen få minutter i løpet av dagen til å trekke pusten og sjekke inn med deg selv. Det kan være å ta deg 5 minutter for deg selv til å minne deg om intensjonene med dagen, en meditasjon eller powernap på 10-20 minutter som gir deg en hurtiglading. Jeg synes også at 5 minutter med musikk som gir meg energi gjør mye, for eksempel på vei til et møte eller bare om jeg skal hente meg noe å drikke. Det bidrar både til reduksjon av stress her og nå og til store positive effekter på hjerne og kropp over tid.

Små endringer over tid

Dersom ikke du gjør noen av disse tingene i dag, start med et av tipsene. Gjør dette en liten stund til det har blitt en vane før du tar fatt på neste. Feilen de fleste av oss gjør er at vi blir inspirerte og motiverte til å gjøre en forandring i livet vårt, så vi går på med liv og lyst med for mange ting på en gang. Inntil nye vaner er etablert må vi bruke mye selvdisiplin. Gjør vi for mange nye ting på en gang er det lett å bli overveldet og snart har vi gitt opp og sitter skuffet tilbake over at vi ikke fikk det til. Små og få endringer, kontinuerlig, er oppskriften for å lykkes.

Jeg har gradvis tatt mer og mer tilbake kontrollen på dagene mine, hva jeg fokuserer på og hvor jeg bruker energien min, og det føles fantastisk! Jeg deler gjerne flere konkrete tips – og forskningsmessig informasjon, og mottar også gjerne tips fra andre, for jeg har fortsatt mer å gå på før jeg er i mål.

Er du klar til å ta tilbake kontrollen?

Eller tenker du det er greit at teknologiselskapene styrer dagene dine? De vet svært godt hvordan hjernen vår fungerer og hvordan de kan utnytte våre svakheter til å kontrollere hva vi bruker vår tid, fokus og energi på. De vet godt hvordan de skal gjøre oss avhengige, uten at vi merker det. Om ikke annet, kan hver av oss bestemme om vi vil bruke teknologi til å hjelpe oss til gode vaner og et bedre liv, eller om vi passivt lar oss styre av andres agendaer.

Begge deler er et valg.

Med varme hilsener fra Sissel, MadeToGrow

Vil du følge med oss videre? Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer, samt meld deg på nyhetsbrevet vårt – hvor vi holder deg oppdatert på hva om som skjer hos oss.

Nysgjerrig på appen? Den er gratis å laste ned og kan bidra til at du kan få læring og verktøy til å få til det som er viktig for deg. Ellers er du velkommen til å ta kontakt om du ønsker å høre mer om det vi brenner for og hva vi kan tilby, med og uten skjerm 🙂

Ensomhet er helseskadelig

Ensomhet er helseskadelig

Ensomhet er helseskadelig

Ulike studier viser at en økende andel mennesker, spesielt unge, føler seg ensomme. Mange omtaler ensomhet som vår tids største helseutfordring fordi (uønsket) ensomhet er knyttet til blant annet depresjon, sosial angst, rusmisbruk, dårligere immunforsvar, hjerte- og karsykdommer, dårligere søvn og lavere levealder.

At ensomhet har så stor helsemessig effekt på oss, i tillegg til at det gjør at vi generelt føler oss mindre glade i hverdagen, er fordi vi er sosiale skapninger og avhengig av sosial kontakt og tilhørighet for å ha det bra. I tider hvor vi blir tvunget til mer isolasjon er det spesielt viktig å bidra til å redusere egen og andres opplevelse av ensomhet.

Her er noe du kan gjøre:

  1. Ta kontakt med venner og familie. Vi har fått god trening i korona-tiden til å bruke digitale flater. Det å kunne se hverandre har større positiv effekt på oss enn å skrive eller snakke over telefon.
  2. Finn grupper av mennesker som du føler har noen felles interesser med deg. Det kan være et faglig nettverk eller noe som opptar deg knyttet til for eksempel en hobby. Det er mye å velge mellom, også via internett. Inviter gjerne med andre som kan ha samme interesser.
  3. Lær noe nytt. Enten ved å kjøpe bøker, se noen gode dokumentarer eller ved å melde deg på online-kurs. Eventuelt kontakt noen du kan lære og bli inspirert av. Det verdsettes vanligvis av den som blir spurt.
  4. Gjør noe hyggelig for andre, som å sende hyggelige hilsener, tilby å hjelpe til eller å invitere til noe sosialt.
  5. Inviter venner eller familie til å spille spill. Kan dere ikke møtes fysisk, finnes det ulike online spill dere kan møtes i.
  6. Bruk sosiale medier på en måte som løfter deg opp. For eksempel ved å være i en Facebook gruppe som gir positive opplevelser og følelse av tilhørighet og verdi.
  7. Vær fysisk aktiv, gjerne ute, da det motvirker de negative effektene av ensomhet. Inviter noen med på tur eller en fin aktivitet.
  8. Vær sammen med dyr. Det trigger frigjøring av oksytosin og dopamin og kan bidra til bedre humør, mindre angst og stress.
  9. Om du er singel, våg deg ut på dating livet. Om det er vanskelig å møtes, kan du ha online dating.
  10. Dersom du opplever at ensomheten blir overveldende og vanskelig å håndtere, ta kontakt for å få hjelp, enten med noen du kjenner eller med profesjonelle.

Oppsummert, fokuser på å aktivisere deg selv og ta initiativ til andre. Det er ikke alltid så viktig hva det er. Så er det godt å vite at ensomhet er noe alle kan kjenne på innimellom og heldigvis opplever de fleste at det kommer tider i livet som preges av mer sosialt og energigivende stunder.

Varme klemmer fra
Sissel, Leder MadeToGrow

Den viktigste livslæringen

Den viktigste livslæringen

Når lærer vi det som er viktigst for oss i livet?

 

Dette fantastiske spørsmålet stilte en lærer jeg har vært heldig å få jobbe med til sine elever. Det kom ulike svar; «før man er 20 år, når man går på skolen, når vi begynner å jobbe», osv. Jeg funderte selv over spørsmålet og tenkte som elevene, at svaret handlet om tid, alder eller livsarena. Læreren sier:

«Er det ikke slik at vi gjerne lærer det som er viktigst for oss ETTER vi trengte det?»

Altså skjer mye av vår viktigste læring i livet som del av de krevende utfordringene vi går gjennom. Det synes jeg var en fantastisk refleksjon og det kaster lys over både våre motivasjon for å lære og for hvordan vi takler ting. Vi kan for eksempel få motivasjon for å lære noe som kan gi oss en fordel i fremtiden som utdanning eller drømmejobb. Vi kan ha motivasjon for å lære noe fordi det er noe vi har stor interesse for. Eller vi kan få motivasjon til å lære fordi vi opplever et problem som vi på et vis må håndtere. Da kan vi kjenne at det hadde vært nyttig og hatt læringen som ville hjulpet oss gjennom utfordringen.

 

Er vi motivert for å lære før vi vet vi trenger det?

Han tok opp dette spørsmålet med elevene fordi han ønsket at de skulle reflektere over betydningen av å lære noe FØR de vet at de trenger det. Slik som mye læring på skolen handler om, men det er vel ofte sånn for voksne også?

Jeg har for eksempel tenkt mange ganger at jeg skulle ønske jeg hadde den erfaringen jeg har i dag som mamma, da jeg ble mamma for første gang i 2004, eller at jeg skulle ønske jeg hadde mer erfaring da jeg første gang ble leder, slik at jeg kunne unngått å gjøre en del dumme feil. Vi kan ikke alltid vite hva vi kommer til å trenge av kunnskap, for vi vet jo ikke hva vi har foran oss, uansett hvor mye vi planlegger.

Men, etter å ha levd en del år, er det én ting jeg er helt sikker på at alle trenger – og det er kunnskap i å mestre livet på ulike arenaer. Altså kunnskap om hvordan vi generelt håndterer motgang og utfordringer, samt hvordan vi takler og våger å gripe muligheter. Kunnskap om hvordan våre tanker og følelser påvirker vår adferd og mestring. Kunnskap om hvordan vi kan utvikle en robusthet og styrke slik at vi mestrer vårt indre liv, slik at vi best mulig takler det som skjer utenfor oss.

 

Handlingslammlse eller handlekraft?

Hva er din respons når du står i utfordringer du ikke vet om du har kunnskap eller ferdigheter til å takle? Blir du motløs og handlingslammet eller mobiliserer du krefter? Ber du om hjelp eller strever du med ting alene? Ser du problemer eller ser du muligheter? Søker du «quick-fixes» eller erkjenner du at du bør gå litt grundigere til verks innimellom?

Når vi møter utfordringer og ubehag har vi en glimrende mulighet til å lære noe nytt, gjøre noen vanskelig vaneendringer, jobbe innover og bruke muligheten til å forstå og bli bedre kjent med oss selv, legge en plan for personlig utvikling og faglig læring. Men det er ikke alltid så lett å finne motivasjonen når ting allerede er vanskelig og vi ikke en gang vet hvor vi skal begynne.

Min naturlige respons når jeg opplever utfordringer er å bli handlekraftig. Lete opp muligheter, teste ulike strategier, snakke med mennesker, spørre om hjelp, søke ny kunnskap, tenke kreativt og gå nye veier. Fungerer ikke handling A prøver jeg handling B, C, D, E, F osv. Jeg er vant til å være pådriver, kreativ, energisk og handlekraftig.

Så kom dette korona-viruset og slo bena under (og pusten ut av) så mange av oss. Veldig mye spennende ting som vi hadde på gang, blir stoppet eller utsatt. Fordi vi i MadeToGrow har en digital løsning (app) vet jeg at vi har muligheten til å hjelpe MANGE og jeg har troen på at vi skal finne nye muligheter. I stedet opplever jeg at det er vanskelig å nå frem med det vi kan bidra med, for så mange har nok med seg selv, få kontroll over krisesituasjonen eller bare å takle sjokket over hvordan verden ble snudd på hodet i løpet av få dager.

Kombinasjonen av frykten for om MadeToGrow vil klare seg gjennom disse usikre tider og at det ikke er lett å nå frem, gjør at jeg tidvis har kjent på en handlingslammelse fremfor en handlekraft. Fremfor den store entusiasmen som pleier være med meg (nesten) hver dag, som gir meg kraft og motivasjon til å bevege meg fremover, har jeg kjent på en frustrasjon og motløshet som tapper meg for energi.

 

Vi har lært noe av det viktigste i livet – og vil BIDRA!

Heldigvis har jeg vært gjennom noen tøffe reiser i livet før som gjør at jeg har kunnskap og verktøy til å finne nye krefter og nye veier. Jeg nekter å sette meg ned med hendene i fanget. Jeg VET vi i MadeToGrow har utviklet noe som kan hjelpe mange gjennom appen vår. Jeg VET at JEG kan hjelpe mange med min 20+ års lange erfaring med utvikling og styrking av mennesker, team og organisasjoner. Jeg VET at jeg har utrolig mye kompetanse å bidra med knyttet til å takle det vi står oppe i nå. Les gjerne mer om min bakgrunn her.

Jeg er og MadeToGrow her og tilgjengelig! Appen er tilgjengelig og koster det samme som en god kopp kaffe i måneden. Jeg og er kjempeklar for å hjelpe til, om det er for individer, skoler, helsevesen, ledere eller team. Jeg skal love at om vi ikke gir bort alt vi har og kan gratis (for jeg prøver å få selskapet og mitt fantastiske team gjennom denne vanskelige tiden), så vil vi BIDRA og vi vil gi veldig GODE PRISER. Det hjelper ikke hvor mye kompetanse gode verktøy vi har dersom ikke vi når ut med dem. Dessuten vil jeg så gjerne være med i en felles dugnad om å hjelpe mennesker og samfunnet best mulig gjennom det vi står oppe i.

Her er noen eksempler på noe av det jeg og MadeToGrow kan bidra:

  1. Bidra til at ledere og arbeidsgivere kan tilby medarbeideromsorg i en krevende og usikker tid på en ressurs-/kostnadseffektiv måte. Det kan bidra til at virksomheten kommer raskere opp i fart når vi får lov å ta fatt igjen. Det kan gjøres gjennom å tilby appen til alle ansatte som ønsker det, eventuelt tilby app + (skreddersydde) webinarer som i sammen forsterker effekt og motivasjon for læring og utvikling.
  2. Bidra til at skoler og studentorganisasjoner kan støtte sine studenter i en krevende tid, gjennom å tilby dem tilgang til appen.
  3. Være samarbeidsparter for de mange som nå jobber tett med mennesker som sliter, som for eksempel NAV og tiltaksarrangører knyttet til NAV. Gjennom det kan vi bidra med med ekstra kompetanse og verktøy som styrker de som skal hjelpe og de dem hjelper.
  4. Bidra inn i team og avdelinger som trenger ekstra hoder og hjerter, eks til å hjelpe, veilede og styrke mennesker som har det vanskelig – som konsulent eller management for hire.
  5. Coache og veilede individer på ulike arenaer i livet; studenter, lærere, medarbeidere/arbeidsledige, ledere og foreldre.

Uansett om du har et lite, stort eller ingen budsjett for slike ting, vet jeg at vi kan hjelpe. Om ikke annet er noe av innholdet i appen GRATIS og kan hjelpe mange.

 

Hva ville det bety for deg om du og dine kom styrket ut av korona-krisen?

En liten investering i læring nå kan ha uvurderlig betydning både for å takle her og nå – og for fremtiden. Kanskje nå er tiden for å lære noe av det viktigste i livet ditt? Kanskje påsken byr på tid og anledning til å lære noe nytt og verdifullt? Kanskje du er leder og ønsker å ta vare på teamet ditt og at de skal fortsatt ha motivasjon til å jobbe med deg og i din virksomhet når hverdagen begynner å normalisere seg, fremfor å begynne å se seg om etter annen jobb?

Ta gjerne kontakt med meg for å høre mer om hva jeg og MadeToGrow kan bidra med. Om så bare for å ha noen å prate med. Jeg er her og vil hjelpe. Trenger du referanser, om det er på meg eller appen er det bare å si fra. Vi har mange å ta av. Du treffer meg på sissel@madetogrow.no eller 922 90902.

De beste ønsker fra meg til deg og dine om at korona-krisen bidrar til nye muligheter og verdifull læring og utvikling.

Med varme hilsener fra
Sissel, MadeToGrow

Vil du følge med oss videre? Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer, samt meld deg på nyhetsbrevet vårt – hvor vi holder deg oppdatert på hva om som skjer hos oss.

Nysgjerrig på appen? Den er gratis å laste ned. Ellers er du velkommen til å ta kontakt om du ønsker å høre mer om det vi brenner for og hva vi kan tilby.

Korona anti-virus

Korona anti-virus

Hvilke bivirkninger vil nedstengingen av landet vårt ha?

 

Hans-Petter Nygård-Hansen delte en artikkel denne uken som jeg synes er viktig å være med å løfte frem! Den ga meg inspirasjon til å sette ord på noen av tankene jeg har gått med siden torsdag 12. mars, da regjeringen formidlet at Norge stenges ned. Tanker om de enorme konsekvensene det vil få på kort og lang sikt at landet (og verden) settes ut av spill slik vi nå opplever.

Bivirkninger:

Hans-Petter, du er innom de fleste av mine tanker og bekymringer. Jeg savner at de politiske lederne legger frem en vurdering av alle de direkte og indirekte konsekvensene av å stenge ned landet. Seigpine oss gjennom mange måneder med minimumsdrift, for å la pandemien spre seg ut i tid.

Jeg ønsker ikke at liv skal gå tapt, selv om det er umulig å unngå når en slik pandemi sprer seg. Jeg vil også gjerne minimere hvor mange liv som går tapt, men jeg er bekymret for de enorme direkte og indirekte konsekvensene dette vil ha for menneskers liv og helse. Jeg funderer på om ikke de totalt sett kan bli enda større…. også målt i liv gått tapt.

Hva vil skje med alle familier når frustrasjoner og bekymringer siver inn i veggene? Hva blir konsekvensene av dette? Hva blir konsekvensene av de mange unge som ikke får lære, utvikle og utfolde seg slik de bør, eller som har ekstra krevende forhold hjemme? Hva med alle de som allerede er sårbare og som står utenfor samfunnet som nå ikke får viktig oppfølging? Hvordan vil menneskers psykiske helse utvikle seg dersom tiden i isolasjon og usikkerhet blir langvarig, noe det kan se ut som den blir?

Betydningen av mening og mestring:

Mange kan finne mening i denne nye hverdagen og kjenne at de kan bidra med noe nyttig og produktivt. Andre vet ikke hva de skal ta seg til med nå. Mestring og dager fylt med meningsfulle oppgaver og opplevelsen av at noen trenger dem, erstattes av motløshet, usikkerhet og handlingslammelse for mange.

Over de senere år har vi sett stor økning i psykiske utfordringer, spesielt blandt unge. Jeg er redd slike utfordringer potensielt kan bli ekstremt mye værre nå. Kanskje er det ikke så dumt at mange flere kan kjenne på utenforskap og gjennom det få økt forståelse for hvordan det kan oppleves når livet ikke går på skinner og vi mest kjenner på «i-landsproblemer»? Tja, dersom det fører til at vi klarer å mobilisere, se etter det positive, se etter muligheter og at vi står sammen og hjelper hverandre. Men mange klarer ikke det. Problemene blir for mange så overveldende og apparatet som skal hjelpe disse er i hvert fall ikke dimensjonert for den bølgen som kommer, nå når så mange arbeidsplasser opplever store kriser.

Er samfunnet rustet for «korona-psyken»?

Hvem snakker om å ruste opp den delen av helsevesenet og samfunnet? Dem som kan bidra til å bygge robusthet til å hjelpe mennesker å takle det vi står oppe i nå – utover utbetalinger fra NAV? Til å hjelpe oss selv og andre opp av utfordringene, til å se på reisen vi nå er på som en «gave fra universet» som en mulighet til å lære, utvikle oss og få til noe mer og bedre på den andre siden.

Jeg har gått gjennom noen heftige perioder i livet, flere ganger, og deler gjerne noe av min historie til dem som er interessert. Jeg skal love at det er stor forskjell på hvordan jeg taklet ting før og etter jeg ble bevisst på, og lærte om, «growth mindset». Dette har bidratt mye gjennom de siste årene, hvor jeg har vært gjennom ønskede og uønskede utfordringer, hvor jeg har utviklet en evne til å mestre tankene og følelsene mine på en måte jeg skulle ønske mange andre kunne klart. Dette har hatt uvurderlig effekt på meg og livet mitt.

Det er lov å synke ned, kjenne seg motløs, frustrert, usikker, lei seg og sint. Jeg kan love at jeg kjenner på alle disse følelsene i disse tider. Men å forbli i den tilstanden tapper meg bare for energi og gjør meg motløs. Derfor er jeg så glad for at jeg vet hvordan jeg kan løfte meg opp, raskt. At jeg klarer å finne energi til å fokusere på muligheter fremfor problemene. Det betyr ikke at jeg får til alt jeg setter i gang – langt i fra. Men det betyr enormt mye for hvordan jeg har det med meg selv og mine nærmeste i krevende tider.

Motvirk «korona-psyken»:

Aktivisering er hovednøkkelen, for blir vi sittende for lenge frustrert og handlingslammet, forsvinner energien og depressive tanker kan fort få fritt spillerom. Gjennom mine studier innen psykologi, forskning og mitt arbeid, har jeg lært at all (sunn) aktivitet tar oss vekk fra depresjonen, eller handlingslammelsen, som man gjerne også kan kalle det.

Aktiviseringen kan og bør være både mental og fysisk og her er noen eksempler. 12 råd for å motvirke «korona-psyken», som også kan hjelpe deg over i noen nye vaner du kanskje har tenkt på lenge:

  1. Daglig fysisk aktivitet, gjerne i kombinasjon med natur og frisk luft. F.eks. gå eller løpe med en venn, så blir den mentale effekten av aktiviteten enda større.
  2. Spise relativt sunt så hjernen (og kroppen) får hjelp til å fungere best mulig, men det er samtidig lov (og sikkert fornuftig) å kose seg litt med det usunne innimellom. God (hjerne)helse starter på asjetten.
  3. Gjøre noe gøy og hyggelig hver dag – som gjør at vi får fart på gode hormoner som serotonin, oksytosin og endorfiner.
  4. Ha kontakt med mennesker – ikke bare de nærmeste. Bruk telefon, eller helst skype, hangout, zoom eller annet som gjør at dere ser hverandre. Jeg mener det også er viktig å møtes med noen få, som med stor sannsynlighet er smittefrie. Vi er avhengige av å treffe mennesker jevnlig for å ha det bra.
  5. Hjelp noen som trenger det for det bidrar til å gjøre oss selv mer glad når vi gjør noe fint for andre. Se gjerne denne videoen for tips eller finn grupper på Facebook hvor du kan finne mennesker som ber om hjelp.
  6. Tør å spørre om hjelp. Legg bort eventuell skam over ting som er vanskelig. Når vi er åpne om det vi sliter med, gir vi rom for at andre kan være det samme.
  7. Kjenn på takknemlighet for det du har fremfor å fokusere på det du ikke har og det som er vanskelig. Kanskje du kan komme på en del fordeler med den nye tilværelsen? Eller kanskje hva som kan komme godt ut av denne krisen for samfunnet og verden? «Det er ingenting som er så galt at det ikke er godt for noe» sier min mor ofte.
  8. Ta tak i en hobby du ikke har hatt tid til på en stund, eller har hatt lyst til å komme i gang med.
  9. Ha faste rutiner som å stå opp og legge seg på ca. samme tid, holde god hygiene og få gjort ting som er viktig eller nyttig i hverdagen.
  10. Gjør opprydning hjemme og kast eller gi bort ting du ikke trenger. Gjør det litt ekstra fint rundt deg da det estetiske bevisst eller ubevist har positiv effekt på hvordan vi har det.
  11. Lær noe nytt. Internett flommer over av muligheter for digital læring. Når vi lærer stimulerer vi hjernen og holder den frisk. Ikke minst gir den oss noe annet å tenke på en stund.
  12. Sov litt ekstra og bruk anledningen til å stresse ned og hente deg inn igjen. Kanskje dette er tiden for å få mer kvalitetstid med familien enn du pleier å få til i en vanlig hverdag.

Å få til disse tingene kan være lettere sagt enn gjort når tankene og følelsene jobber mot oss. Så hvordan kan vi overkomme dette? Velg en eller to ting du vil gjøre og GJØR DET. Erkjenn at det er deg selv det står på, men du kan også alliere deg med en annen som kan «dytte» deg eller hjelpe deg på andre måter. Det er viktig å be om hjelp – så vi kan hjelpe oss selv.

Og om du ikke fikk til i dag det du hadde tenkt, vær litt raus med deg selv og forsøk igjen i morgen, og i overmorgen og i over-i-overmorgen. Ikke gi deg!

Robusthet og tilpasningsdyktighet:

Robusthet og utholdenhet har kanskje aldri vært så viktig som nå, for så mange på en gang i samfunnet vårt. Jeg tror vi kan si at BÅDE «survival of the strongest» OG «survival of the fittest» gjelder nå.

Selv om vi i MadeToGrow lever mest av omsetning fra analoge leveranser, er jeg glad for at vi har kommet langt i utviklingen av våre digitale produkter, som nettopp er utviklet for å bygge robusthet og evne til å stå i vanskeligheter, takle motgang, utfordringer – og til å lære, tilpasse og utvikle oss. Vårt kjerneprodukt er appen MadeToGrow, men vi kan ønsker stadig mer å bidra gjennom webinarer og annen digital oppfølging også.

Vi vil også bidra i disse korona tider. Selv om også vi kjemper for å ha nok å leve av, ønsker vi å hjelpe på en billigst og best mulig måte. Vi hører gjerne fra dem som trenger hjelp og de mange som ønsker å være med å hjelpe – om det er helsevesenet (psykologer, leger, helsesykepleiere osv), tiltaksarrangører, skoler, ansvarsfulle arbeidsgivere som vil gi noe til (permitterte) ansatte eller andre ildsjeler.

Husk, som de sier på flyene, ta på din egen oksygenmaske først. Det er først da du kan ta hjelpe mange andre.

De beste ønsker til dere alle i disse korona-tider.

Med varme hilsener fra Sissel, MadeToGrow

Vil du følge med oss videre? Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer, samt meld deg på nyhetsbrevet vårt – hvor vi holder deg oppdatert på hva om som skjer hos oss.

Nysgjerrig på appen? Den er gratis å laste ned. Ellers er du velkommen til å ta kontakt om du ønsker å høre mer om det vi brenner for og hva vi kan tilby.

Selvfølelse og ubestilte utfordringer

Selvfølelse og ubestilte utfordringer

Hva er egentlig selvfølelse, hvorfor er den så viktig og hvordan påvirkes den gjennom livet?

Den siste tiden har gitt rom for litt ekstra refleksjon over livets opp- og nedturer og hvordan dette påvirker selvtillit og selvfølelse. De siste par årene har bydd på noen ekstra store utfordringer og prøvelser. Noen utfordringer har jeg valgt å begi meg ut på frivillig, men andre kom «ubestilt». En slik ubestilt utfordring kom for et år siden og snudde livet litt på hodet. Frykt, bekymringer og usikkerhet slo nesten bena under meg, for det handlet om en av de kjæreste jeg har i livet mitt. Det var dager og stunder jeg var usikker på om jeg kom til å takle det. Usikker på om jeg kom til å klare å stå i det og samtidig ta vare på mine nærmeste. Usikker på om jeg ville klare å holde det gående i det lille nystartede selskapet mitt, MadeToGrow, med sårbar økonomi og et team som er avhengige av meg. Usikker på om jeg ville komme meg velberget igjennom med helsa i behold.

Du får mer av det du fokuserer på

Selv om den ubestilte utfordringen sendte meg litt ned for telling, tok det ikke mange timene før jeg valgte å se på dette som en «gave fra universet». En «gave» som jeg var i stand til å takle basert på tidligere utfordringer, og som det var meningen at jeg skulle få, fordi den skal bidra med læring, utvikling, nye relasjoner og muligheter. Noe som skal føre til en positiv endring og bidra til at jeg og familien står enda sterkere rustet til nye utfordringer senere i livet. Jeg kjente dette ga mot og styrke. En energi til å gå inn i det med åpent sinn. Til å se på det som en viktig og lærerik reise og til å gå proaktivt til verks.

Jeg har hatt mange dager underveis hvor jeg har tenkt jeg er så sliten at jeg ikke klarer mer. At jeg må overlate til andre å dra lasset. Da minnet jeg meg om at folk går igjennom enda vanskeligere ting. Jeg hentet ofte frem noe en coach jeg hadde sa til meg når jeg følte meg sliten og motløs; «if you can’t, you must». Det ligger utrolig mye kraft i hvilke ord vi velger. Forteller vi oss selv og andre at «jeg klarer ikke mer», gir vi lettere opp. Sier vi i stedet; «dette klarer jeg, motgang gjør sterk og det jeg går gjennom gir meg mye nyttig læring», hjelper det oss til å holde ut og til å prøve nye veier og strategier.

Jeg har gjennom disse utfordringene brukt ulike teknikker aktivt i hverdagen for å styrke meg selv. Det handler om mentale og fysiske teknikker for å hente energi, finne robuste og hjelpsomme tanker, hente frem fokus på hva jeg er takknemlig for når frustrasjon dukker opp, samt minne meg om at jeg er sterk. Det har hjulpet meg gjennom de mange tøffe situasjoner og dager. Det har bidratt til at jeg har klart å fokusere på mine kvaliteter, egenskaper og evne til å mestre. Ikke minst har det hjulpet meg å se enda bedre de fantastiske menneskene rundt meg og de gode relasjonene jeg har som har støttet og hjulpet meg.

Relasjoner betyr mest for om vi føler oss gode nok

Gjennom senere år har jeg blitt mer og mer bevisst på hvor viktig relasjoner er, og ikke minst følelsen av tilhørighet. At vi har mennesker rundt oss som bryr seg, som vil hjelpe og støtte når vi trenger det og som vi gjerne stiller opp for når de trenger det. Jeg er heldig å ha både en støttende familie og gode venner fra ulike epoker i livet. Jeg har også flere rundt meg jeg kan være fortrolig med, som jeg kan snakke med om det som er vondt og vanskelig. Jeg valgte å være åpen og ærlig om det vi stod oppe i, noe jeg føler har styrket relasjoner til venner og familie, samt bidratt til nye relasjoner.

Gode og nære relasjoner kommer ikke av seg selv og de kan også fort ødelegges. Selv om det er mange ting som påvirker vår selvfølelse og selvtillit, tror jeg vår relasjon til andre mennesker har størst betydning. Det grunnleggende for oss alle er å føle vi er gode og verdifulle nok, slik at vi blir akseptert, likt eller elsket. Hvis du tenker deg om, kanskje du også kjenner igjen at dypest sett, er dette utgangspunktet for både de største fryktene og de største behovene vi har.

Mestringstro er halve jobben

Mine erfaringer på godt og vondt med ulike relasjoner gjennom livet har påvirket min selvfølelse mye. Det har også mestringserfaringer på andre arenaer, slik som jobb. Å mestre gir oss på en måte bevis på at vi er verdt noe gjennom det vi får til. Noen mestringsopplevelser er store, slik som gode karakterer på skolen, en vellykket jobbleveranse eller krevende utfordringer privat, men jeg har den senere tiden blitt stadig mer bevisst på hvor viktig de små hverdagsmestringene også er. Som hvordan jeg takler situasjoner med barna, en utfordrende situasjon med en venn, en vanskelig samtale med en kollega, eller et krevende møte. Det kan for eksempel både være å våge å si fra om noe på en bra måte, så jeg bygger (selv)respekt, eller det kan være å se noe bra andre gjør og gi en tilbakemelding som varmer og bygger den andre opp. Jeg forsøker å klappe meg selv på skulderen og snakke positivt til meg selv for slike små mestringer også.

Over tid har jeg utviklet en sterk tro på at jeg kan takle det meste som dukker opp. Denne troen har hatt mye å si for min selvfølelse, for med mestringstroen følger det mange styrkende og positive tanker om meg selv. For eksempel «jeg vet jeg har det som skal til for å klare det», «jeg har mennesker som er glad i meg som støtter meg» og «jeg er robust og sterk, dette gir meg mer læring, utvikling og styrke». Jeg har på et vis bestemt meg for at det er ingenting som skal knekke meg mentalt. Mye skal jeg klare selv, men så er jeg ikke redd for å spørre om hjelp og råd, eller prøve en ny strategi om den første eller andre ikke fungerte. Jeg er også sta og har trent godt opp utholdenhets»muskelen» over mange år.

Jeg tror det er viktig å legge til rette for at barn tidlig kan kjenne de mestrer. Jeg tror det er enda viktigere enn noen gang, i en tid hvor unge føler prestasjonspress på så mange områder. I vår iver etter å være gode og omsorgsfulle foreldre, er det lett å ordne alt for barna, som å servere maten, rydde etter dem, kjøre og hente over alt, samt ordne opp når noe er vanskelig. Det er fort at gode intensjoner fører til at vi i praksis fratar de trening i å klare selv, holde ut, tåle ubehag og ordne opp selv. Samtidig er kunsten å finne balansen i å hjelpe, forstå og være omsorgsfull.

Livet byr hele tiden på store og små utfordringer, bestilte eller ubestilte. Jeg forsøker både for min og barnas del å trene på å se på utfordringer som en kilde til læring, mestring og utvikling av oss selv og relasjoner til de rundt oss. Utfordringer skal vi ikke unngå, men heller omfavne dem med en tro på at vi kan klare og en energi til å gå løs på dem. Jeg tenker ofte at «det er utenfor komfortsonen det er spennende og hvor det magiske skjer. Det er slik vi blir robuste til de neste utfordringene.

Min ubestilte utfordring

Den ubestilte utfordringen var at et av barna mine ble alvorlig syk. Så syk at vi ikke visste om hun kom til å overleve. Sykdommen er dessverre ikke sjelden, men langt mer komplisert og farlig enn jeg var klar over. Anorexi rammer mange, men at den tar så mange liv og er så vanskelig å bli frisk fra, var jeg ikke klar over. Å stå i frykten og usikkerheten samtidig som jeg skulle være sterk, var tøft. Fokuset var på å lære om og forstå denne spesielle sykdommen for å kunne hjelpe, sørge for best mulig behandling i helsevesenet, ta vare på mine to andre barn som ble sterkt berørt, samt utvikle MadeToGrow og sørge for at vi ikke gikk under økonomisk.

Jeg er glad jeg har vært gjennom prøvelser før, for jeg klarte å mobilisere krefter jeg nesten ikke trodde jeg hadde. Selvfølelsen jeg har utviklet basert på disse erfaringene har vært av uvurderlig betydning. Det har gjort at jeg har tålt usikkerheten bedre. Jeg har klart å snakke meg selv opp når jeg selv eller andre har stilt kritiske spørsmål til mine valg og handlinger, som for eksempel om jeg har følt meg skyldig min datters sykdom. Det har hjulpet meg i troen på at jeg kan lære nok til å forstå sykdommen så godt det lar seg gjøre uten å ha den, og dermed forstå hva datteren min har trengt for å få hjelp til å bli frisk. Det har hjulpet meg å takle de vanskelige følelsene jeg selv og de to andre barna har hatt, og til å forstå hva vi trenger for å komme oss igjennom. Det har hjulpet meg å håndtere følelsen av å ikke strekke til på jobb og privat og til å senke forventningene til alt jeg skal rekke i løpet av en uke. Det har hjulpet meg til å våge å prioritere å ta vare på meg selv og mine egne behov, som trening, hyggelige opplevelser, alenetid og (litt) rekreasjon.

Akkurat nå kjennes det som at livet vil gi oss noen lettere dager og jeg skal love at jeg nyter de desto mer enn om jeg ikke hadde gått gjennom det vi har vært gjennom. Vi er ikke i mål, men alle har det bedre. Min syke datter har kommet så utrolig langt på kort tid og er tilbake i normal hverdag igjen. Vi har til og med skaffet oss hest, noe enkelte synes er galskap i en hektisk hverdag med gründerøkonomi. Jeg har allikevel valgt å prioritere dette, for jeg vet hvor mye verdi dette kan gi barna; som læring, ansvar, mestring, sosialt, tilhørighet og ikke minst mange gleder og positive følelser som gir påfyll av gode hormoner. Jeg har også stor tro på at det er viktig å ha drømmer – og jobbe hardt for å nå dem. Dette ønsker jeg også for mine barn.

Litt lykkelig hver dag

Jeg har blitt mer opptatt av å nyte hverdagen, relasjoner og livsreisen, fremfor å tro at jeg ikke kan bli helt lykkelig før jeg har nådd bestemte mål. Jeg ser bedre nå at om jeg når noen mål, gjør ikke det meg lykkeligere dersom jeg ikke klarer å nyte reisen og her og nå. Jeg har lært at når vi står i noe tøft, vil det bli bedre etter hvert, dersom man holder ut, tar vare på hverandre og gleder seg over de små tingene underveis.

Livet handler om gode og dårlige dager, gleder og utfordringer. Vi kan velge å akseptere det vanskelige og vokse med det, eller vi kan gå ned for telling fordi vi gir opp eller ikke oppsøker hjelp. Jeg kan ikke alltid bestemme hva som skal skje «mot» meg, men jeg kan velge hvordan jeg håndterer det. Jeg velger å omfavne det vanskelige og la det bli en del av min læring, utvikling og livsreise – og bestemme meg for at jeg skal klare det.

Den ubestilte utfordringen har gitt så mye læring og utvikling og har bidratt til at jeg våger å være mer åpen om det som er vanskelig, også i jobbsammenheng.

Reisen min i 2019 har virkelig knyttet sammen og gitt forsterket mening i de temaene jeg brenner så mye for å formidle til andre; (growth) mindset, motivasjon, mening, mestring, læring, relasjoner, selvfølelse og helse. Det har gitt mye læring og ny forskningsinnsikt i disse teamene og bidrar til det vi utvikler i appen, samt til analoge leveranser i skoler og arbeidslivet.

Dette er noe av det viktigste i utviklingen av min selvfølelse – denne robustheten jeg nå kjenner jeg har, som gjør at jeg har stor tillit til hva jeg kan klare i livet, sammen med alle de flotte menneskene jeg har i livet mitt, samt alle de jeg møter på underveis.

2019 går mot slutten og jeg gleder meg til å møte muligheter og utfordringer i 2020 med fornyet energi, sammen med nye og «gamle» relasjoner.

Vil du følge med oss videre? Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer, samt meld deg på nyhetsbrevet vårt – hvor vi holder deg oppdatert på hva om som skjer hos oss.

Nysgjerrig på appen? Den er gratis å laste ned. Ellers er du velkommen til å ta kontakt om du ønsker å høre mer om det vi brenner for og hva vi kan tilby.

Varm julehilsen fra Sissel

God ferie

God ferie

Hva betyr ordet «ferie» for deg? Er det noe du kjenner glede over eller har ferie en annen betydning for deg? Tidligere ferieopplevelser påvirker oss. Heldigvis har de fleste noen gode ferieminner å se tilbake på og mange har en ferie de ser frem til. Ønsker og forventninger vi har til ferien påvirker oss også. Noen gleder seg til det de har planlagt å gjøre og til å være sammen med de man skal feriere med. Andre har mer blandede følelser – eller de gruer seg. De fleste har mulighet til å påvirke sin egen ferie i en eller annen grad. 

Hva kan bidra til at ferien blir slik du ønsker?
Det kan hjelpe å tenke gjennom følgende områder for å sikre en god ferie:

  1. Bygg relasjoner og bruk tid med mennesker som er bra for deg. 
  2. Kombiner ferien med interesser eller hobbyer du har. 
  3. Ha det gøy, le og gjør ting som gir deg god energi. 
  4. Gi ferien meningsfylt innhold gjennom å bidra til noe bra for andre.
  5. Finn inspirasjon til å lære noe nytt.
  6. Ta vare på din fysiske helse gjennom å være litt aktiv, spis (mest) sunt og få nok søvn.
  7. Ta vare på din mentale helse gjennom å stresse ned, være til stede og bygg din selvfølelse.
  8. Sikre balansert pengebruk så du er trygg økonomisk også etter ferien.

Velg gjerne 1-3 av de som er viktigst for deg og bestem deg for hva du vil gjøre for å få en god ferie. For øvrig kan programmet «God ferie» som straks kommer i appen være til nytte.
Les gjerne mer om appen her.

Med ønske om en god sommer fra oss i MadeToGrow.

God sommer 

Vil du følge med videre?
Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer.
Meld deg også gjerne på nyhetsbrevet vårt – som blir utsendt en gang i måneden.