Veien til et meningsfylt og energisk liv

Veien til et meningsfylt og energisk liv

Veien til et meningfylt og energisk liv

Jeg våknet opp i dag og følte meg enda et år yngre – og takknemlig for at jeg har blitt enda ett år eldre.

Takknemlighet:

  • Takknemlig for livet mitt og for alle de fantastiske menneskene jeg har rundt meg.
  • Takknemlig for mine 3 barn som gir meg noen av de største gledene og læringsmulighetene.
  • Takknemlig for at jeg er så privilegert som får bo i vakre, rene og trygge og ressursrike Norge.
  • Takknemlig for at jeg opplever en så innholdsrik og meningsfull hverdag.
  • Takknemlig for at jeg føler jeg har en helse som lar meg leve, oppleve og nyte.

Selv om jeg er takknemlig for mye betyr det ikke at verken jeg eller livet mitt er perfekt, men at jeg velger å fokusere på det som er bra og at jeg kan forbedre det som ikke er så bra. Det er mange «hybelkaniner» i livet mitt, men jeg har lært meg til å bli glad i dem og gjøre det som ikke er bra bedre.

Prestasjonssamfunnet:

En av de største utfordringene jeg tror vi har i dag er de enorme forventningene mennesker har til seg selv og andre. Når vi ser oss rundt, ser det ut som at alle andre har mer enn oss og at de lever mer perfekte liv; finere sted å bo, finere bil, større båt, flere hytter, finere jobbtitler, mer penger, flottere familie, mer spennende ferier, flere venner osv. Med sosiale medier er det ingen grenser for hvem og hvor mange vi kan sammenligne oss med.

Sammenligning som leder til misunnelse og følelse av mindreverdighet bidrar til dårligere helse, mentalt og fysisk. Kan vi i stedet snu det til inspirasjon for å utvikle oss, er det positivt, for det er umulig å ikke sammenligne seg, sosiale vesener som vi er.

Jeg forsøker mest mulig å heller sammenligne meg med meg selv, altså den jeg var i går eller for 5 år siden, med den jeg er i dag og den jeg vil være i fremtiden. Hva som er viktig for meg og mine i livet og hva som kan bidra til at jeg blir en bedre versjon av meg selv. Litt og litt for hver dag. Det gjør meg mer immun mot følelsen av mindreverdighet og andres forventninger påvirker meg ikke negativt. Fordi jeg vet hva jeg står for, hva som driver meg, hvem jeg vil være og hva som er viktig for meg å oppnå i livet mitt.

Mål, mening og lykkefølelsen:

Jeg fant tidlig i livet mine «hjerte-mål». Altså hva jeg finner engasjerende og meningsfullt. Hva jeg brenner for å få til på vegne av meg selv og andre, og hvordan jeg ønsker å bidra til noe verdifullt. Min «purpose» har utviklet seg over tid, fra et ønske om å bidra til at mennesker kunne komme på jobb og prestere godt, til et ønske om å utvikle potensialet i mennesker, virksomheter og samfunn. Min visjon er nå er:

Å INSPIRERE OG STØTTE MENNESKERS TRANSFORMASJON TIL ET ENERGISK OG MENINGSFYLT LIV, OG GJENNOM DET BIDRA TIL ET BEDRE SAMFUNN FOR ALLE.

Altså, mine visjoner er som meg, work in progress 😊 Dette er det som skaper den virkelige lykkefølelsen for meg.

Du tenker kanskje at det høres svulstig og fluffy ut med en slik visjon? Eller kanskje det bare er jeg som er redd for at du skal tenke det, for det gjør meg sårbar og redd for at andre skal dømme meg, eller for at jeg ikke skal være god nok. Jeg våger allikevel å ta sjansen på å dele min visjon. Ikke for min skyld, men fordi jeg ønsker å formidle hvor enormt mye kraft det ligger i å ha noe meningsfullt å stå opp til hver dag. Jeg er overbevist om at alle mennesker er på denne planeten for en grunn og at alle har muligheten til å bidra med noe positivt, lite eller stort. Vet du hvorfor du her her? Eller hvorfor du er der du er i livet?

Om du ikke har funnet en livsvisjon enda, vær åpen og søkende. Ikke vent på at et stort kall skal åpenbare seg, men se etter de større og mindre hintene eller «dyttene» fra universet. Se etter hva som gir deg glede, mening og inspirasjon – og våg gå den veien.

Energisk livsstil:

Min livsmisjon er min guide og ledestjerne i med- og motvind. Den har inspirert mine mål, læring og utvikling, samt dyttet meg mange ganger ut av komfortsonen. Ikke minst har den holdt meg oppe i motgang og tøffe perioder i livet. Noe av det viktigste mine livsmisjon har bidratt til for meg er en kontinuerlig søken etter å lære, utforske, utvikle meg, bli en bedre utgave av meg selv og et stadig bedre medmenneske. Bli klokere, smartere og sterkere mentalt. Bli sunnere og gravis bedre i stand til å leve på en måte som føles riktig for meg, min helse og dem som kommer etter meg.

Noen har spurt, og sikkert mange flere har tenkt, om jeg ikke synes det er slitsomt å leve så sundt som jeg gjør. Jeg skjønner hva de mener, for om jeg for 5 eller 10 år siden hadde tenkt at jeg skulle ha den livsstilen jeg har i dag, ville jeg følt at det ville vært altfor krevende. Men til de som har lurt kan jeg fortelle at jeg aldri har følt jeg har hatt mer energi, overskudd og livsglede. Dette gjør at jeg har blitt bedre på å stresse mindre og få gjort mer av det som er viktig for meg.

Nøkkelen ligger i å gjøre endringene gradvis, i sitt eget tempo. Små tilpasninger og steg hele tiden i det som er riktig retning for deg. Det er lett å overvurdere når vi er motivert, slik som etter nyttår eller før badesesongen, at vi skal klare å gjøre store grep eks. i kosthold og trening, men store endringer klarer de færreste på kort tid, for viljestyrken svikter etter noen uker og da er det lett å gi opp. Vi overvurderer altså hva vi kan få til på noen måneder eller et år, men undervurderer hva vi kan få til i løpet av 10 år. Ikke minst undervurderer vi hva vi kan få til i løpet av livet.

Når ble det naturlige unaturlig?

Noe av det korona-tiden har gitt meg er en stor innsikt i hvor stort potensial vi mennesker har, fordi hjernen og kroppen er rett og slett fantastisk. Det har blant annet ledet meg til følgende refleksjon: Hvorfor det slik at det som en gang ble ansett som naturlig, nå anses unaturlig? Og hvorfor er det slik at det som før var unaturlig nå er vanlig og anses naturlig?

La meg illustrere med et par eksempler:

1) Når ble naturlig behandling unaturlig – og unaturlig behandling naturlig?

Når medisiner lages må de testes for det som kalles placeboeffekt. Placeboeffekten er den målbare, observerbare eller følte bedring i helse eller adferd uten at noen virkelig medisinsk behandling har blitt utført. Altså den effekten kroppen får bare av å tro på at medisinen skal virke. Selv om placeboeffekten er vitenskapelig akseptert, gir vi denne liten verdi og har mer tillit til den medisinske effekten. De fleste medisinske behandlinger har en rekke uønskede bieffekter som kan skape ubalanse i kroppen. Hvorfor bruker vi ikke mer kroppens naturlige evne til å gjøre oss friske ved å skape placebo-effekt uten kjemiske medisiner?

2) Når ble naturlig mat unaturlig . og unaturlig mat naturlig?

For 100 år siden spiste vi 100% levende og naturlig mat, som frukt, grønnsaker og animalsk mat fra ville dyr eller dyr som spiste naturlig mat. Siden da har industrielt landbruk og kreative matprodusenter banet vei og sikret mat til den stadig voksende befolkning. Dette har vært svært viktig for å løfte mange ut av fattigdom og sult, men dette har nå gått så langt at det de fleste spiser er mat full av kjemikalier og unaturlige ting, som er en stor del av grunnen til at de 10 største dødsårsakene i utviklede land er livsstilsrelatert. Med andre ord, vi graver vår egen grav med kniv og gaffel. Alt det usunne vi får i oss reduserer vårt immunforsvar og kroppens naturlige evne til å holde seg frisk eller gjøre oss friske. I disse korona-tider tenker jeg det er ekstra viktig å gjøre det vi kan for at kroppen best mulig kan takle viruset om vi blir smittet.

Disse to grunnene er noen av de viktigste årsakene til at mange forskere nå mener at, selv om dagens barn kan bli nærmere 150 år, vil gjennomsnittlig levetid for dagens unge og kommende generasjoner bli lavere enn den er i dag.

Det er store kommersielle markedskrefter som står i veien for at vi skal kunne leve et meningsfullt og energisk liv. Samtidig har vi aldri før hatt tilgang på så mye kunnskap og hatt så store valgmuligheter. Jeg brenner for å bidra med kunnskap om dette, fordi dette gjør at vi selv kan ta tilbake kontrollen på våre liv og helse. Det er nesten umulig å se for seg hva hjernen og kroppen vår er i stand til, men jeg synes det er fantastisk spennende å utforske det.

Ditt valg:

Om du vil leve meningsfullt og med god energi er ditt valg. Selv om det ikke nødvendigvis er lett er jeg overbevist at det er det viktigste for å ha det bra og føle seg lykkelig.

  • Ønsker du kunnskap og har du lyst til å leve med mening og god energi?
  • Ser du deg i speilet og ser etter det som er galt eller ser du etter ditt potensial?
  • Hva er dine drømmer for hvordan du ønsker du å leve og eldes?
  • Hva vil du at livet ditt skal ha betydd for andre den dagen du ikke er her lenger?
  • Hva ønsker du å ha bidratt til som gjør at du etterlater deg planeten litt bedre enn når du kom hit?

De to viktigste dagene i livet er den dagen du ble født og den dagen du skjønte hvorfor. (Mark Twain)

Varme tanker og helsebringende klemmer fra Sissel, leder MadeToGrow

Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer, samt meld deg på nyhetsbrevet vårt – hvor vi holder deg oppdatert på hva om som skjer hos oss.

Nysgjerrig på appen? Den er gratis å laste ned og kan bidra til at du kan få læring og verktøy til å få til det som er viktig for deg. Ellers er du velkommen til å ta kontakt om du ønsker å høre mer om det vi brenner for og hvordan vi kan hjelpe deg til å mestre, prestere og føle deg full av energi.

Ønsker du fornyet energi i sommer?

Ønsker du fornyet energi i sommer?

Ønsker du fornyet energi i sommer?

Hva har de siste månedene og korona-tiden gjort med deg? Har du kjent at stress, usikkerhet og frykt har økt, eller har du mobilisert krefter, ladet batterier og vært mulighetsorientert? Selv om det kanskje ikke føles sånn, er disse alternativene faktisk et reelt valg.

Som gründer i MadeToGrow, med sårbar økonomi, kjente jeg en viss grad av energi-tomhet og handlingslammelse de første dagene etter 13. mars. Vi skulle i gang med nye kundeleveranser, vi hadde foredrag og kurs booket opp og spennende dialoger med potensielle kunder og samarbeidspartnere. Så ble det bråstopp!

Jeg skal innrømme at jeg tenkte at jeg nå gjerne skulle hatt en trygg jobb og inntekt i det offentlige. Med 100% lønn uansett. Jeg vet jeg jobber minst like hardt som de fleste andre og jeg vet jeg bidrar med noe som er utrolig viktig for individer, familier, arbeidsplasser, skoler og samfunnet.

Det er nettopp dette som gjør at jeg igjen og igjen reiser meg opp igjen, tørker tårer og tenker kreativt hver gang universet byr på sine «gaver». Det at jeg i så mange år har hatt et enormt engasjement for menneskers mestring og potensial har gitt meg «purpose» og retning i livet og karrieren. Det å oppleve stor mening i hverdagen, det å jobbe for store eller små mål og drømmer, mener jeg er utrolig viktig for motivasjon og vår evne til å mobilisere krefter.

«When everything seems to be going against you, remember, an airplane takes off against the wind, not with it.» (Henry Ford)

Korona-tiden ble faktisk helt fantastisk, selv om økonomien i selskapet ble beintøff (og dermed også for meg som gründer). To ting ble hovedfokus;

  1. Å trene på å stresse ned, herunder å jobbe med å justere tanke- og adferdsmønstre som har blitt godt etablert etter 20 hektiske år.
  2. Masse læring og utvikling, faglig og personlig, som selvfølgelig også kommer til nytte i MadeToGrow.

Jeg VALGTE å fokusere på det jeg kan gjøre noe med fremfor å slippe til frykt og stress. Dette har gjort at jeg i denne perioden har fått langt mer ENERGI, jeg har sett nye muligheter og jeg ser veldig positivt på tiden fremover.

Jeg er så heldig å få jobbe med det jeg brenner for aller mest i livet, og som samtidig har stor betydning for liv og helse. Liv og lære går derfor hånd i hånd for meg og dette er noen av korona- effektene jeg opplever:

  1. Mindre stresset (og dermed mindre frustrert og irritert)
  2. Mindre frykt og mer optimistisk om fremtiden (og dermed mer emosjonelt stabil)
  3. Blitt enda mer bevisst på meg selv, hva som er viktig for meg og hvordan jeg bruker tiden min
  4. Bedre hukommelse og oppmerksomhet (og blir derfor mer effektiv og tar bedre valg)
  5. Forbedret søvn
  6. Redusert smerter i rygg og skuldre som jeg har gått med lenge, samt hodepine som har plaget meg i årevis
  7. Forbedret kosthold (som jeg nyter)
  8. Føler meg minst 5 år yngre. Mulig det er selvbedrag, men det er helt ok😊

Det beste av alt er at vaneendringene jeg har innført i hverdagen ikke er så store og er overkommelig for ALLE som ønsker noen av de samme effektene som jeg har opplevd. Utfordringen er allikevel stor for de fleste, fordi det å endre vaner er ikke noe hjernen ikke så lett samarbeider om, selv om endringene er til det beste for deg. Ref. adferdsøkonomiske prinsipper om kortsiktig nytelse og velbehag fremfor belønning frem i tid.

Så hva kan du gjøre – om du er klar for å ta et valg?

Spør deg selv følgende spørsmål: «Hva er 1 ting jeg kan endre som kan påvirke mange ting positivt?». Som for meg valgte jeg å sette fokus på stress. Jeg brukte teknikker for å kjenne på de negative effektene stress har for meg og de rundt meg, samt for å systematisk jobbe med endringer i meg knyttet til stress. En av disse teknikkene er spesielle meditasjonsteknikker som bidrar til å «programmere» om tanke- og reaksjonsmønstre. For mange er meditasjon fortsatt uoppdaget, men det foreligger nå enorme mengder forskning som viser de store positive effektene meditasjon har på mange måter i livet. Denne artikkelen er et eksempel https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#section7

Nå når det er sommer opplever mange at dagene ikke er like hektiske. Det er en perfekt tid til å ta noen ønskede grep, selv om det er minst like viktig å prioritere dette om livet er travelt. Gjør gjerne avtale med en eller flere du kjenner om hvordan de kan støtte og «dytte» deg, inntil den ønskede endringen har blitt en vane. Kanskje du også kan ha glede og nytte av å ta i bruk MadeToGrow appen, som også kan gi bidra. Da tror jeg du vil møte hektiske høst- og vintermåneder med fornyet energi.

Spør meg om råd om du ønsker:

Jeg føler meg privilegert som har en stor verktøykasse for å mestre utfordringer og gripe muligheter. Derfor vil jeg gjerne bidra til at mange flere kan få til positive og ønskede forandringer i sitt liv. Send meg derfor gjerne en epost (sissel@madetogrow.no), eller send spørsmål i kommentarfeltet til artikkelen, så skal jeg dele (gratis), både fra den verdifulle erfaringen jeg har gjort meg disse månedene, og fra mine 20+ år med utvikling av mennesker og organisasjoner.

Så håper jeg du vil dele tilbake fra dine erfaringer som jeg og andre også kan lære av.

Om du er leder (eller forelder) og tenker at dette er relevant for noen du bryr deg om, del gjerne artikkelen videre.

Med det ønsker jeg deg en herlig og energigivende sommer 🙂

Varm hilsen fra Sissel


Vil du følge med oss videre? Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer, samt meld deg på nyhetsbrevet vårt – hvor vi holder deg oppdatert på hva om som skjer hos oss.

Nysgjerrig på appen? Den er gratis å laste ned og kan bidra til at du kan få læring og verktøy til å få til det som er viktig for deg. Ellers er du velkommen til å ta kontakt om du ønsker å høre mer om det vi brenner for og hvordan vi kan hjelpe deg til å mestre, prestere og føle deg full av energi.

Lag din egen lykkepille – helt uten bivirkninger

Lag din egen lykkepille – helt uten bivirkninger

Lag din egen lykkepille – helt uten bivirkninger

Alle ønsker å ha det bra og kjenne seg lykkelig. Det er den følelsen vi jakter på i det meste av det vi gjør i livet, som gjør at vi jobber hardt, strever, stresser, kjenner frustrasjon, skuffelser og utilstrekkelighet. Vi tenker gjerne at «bare jeg får den jobben, den lønnen, får vært på den ferien, får den hytta, får meg en kjæreste…., så blir jeg lykkelig.»

Når vi så får det vi har jobbet for, blir vi glade, men de fleste opplever at lykkefølelsen ikke er så stor eller varer like lenge som man har håpet. Og får vi ikke det vi har ønsket oss, blir skuffelsen stor og vi kan til og med føle oss mindre lykkeligere enn før vi satte oss fore å oppnå noe. Det kan gjøre at vi ikke orker å prøve igjen fordi vi er redde for nedturen og mange kjenner seg konstant frustrerte over at livet ikke er som de skulle ønske.

Quick-fix

Aldri før har så mange tatt piller i håp om en quick-fix for å føle seg bedre. Problemet er bare at piller stort sett bare gjør noe med symptomene og ikke årsakene, i tillegg til at de vanligvis har flere uheldige bivirkninger.

De færreste vet at svaret på vårt ønske om å føle oss bedre og mer lykkelige er svært tilgjengelig, hvor de eneste bivirkninger er positive for oss. Her er noen tips som du kan ta i bruk i dag, som vil gi rask effekt:

  1. Le hver dag og ikke ta ting for seriøst. Vær med mennesker eller underhold deg selv på en måte som gjør at du smiler og ler regelmessig. Da frigjøres hormoner som bidrar til gode følelse og bedre helse.
  2. Kjenn på takknemlighet 3 minutter hver dag. Lukk øynene, ta deg 2-3 dype og rolige pust, legg gjerne en hånd på hjertet og tenk på 3 ting som du er takknemlig for i livet ditt, lite eller stort. For at det skal ha effekt må du hente frem følelsen av takknemlighet. Bruk 1 minutt på hver av de tre tingene.
  3. Svett litt hver dag. Å trene er noe av det mest effektive vi kan gjøre for å stimulere produksjon av blant annet lykkehormonet serotonin. Forskning viser at trening har like stor eller større effekt enn piller som skal stimulere serotoninproduksjon. En gåtur er fint, men skal du få god effekt, må du opp i puls og bli svett i hvert fall i noen minutter.
  4. Spis næringsrik mat. Karbohydrater gir økt insulinnivå, som er en bidragsyter til produksjon av serotonin. Det er muligens derfor raske karbohydrater, som sukker, er så vanedannende. Raske karbohydrater er altså med å gi deg lykkefølelsen, men disse har ulike negative effekter på kroppen og hjernen som vi ikke ønsker. Spis derfor komplekse karbohydrater, som søtpoteter, epler og gulrøtter, samt matvarer med høyt innhold av såkalt L-tryptofan, som påvirker serotoninproduksjon. Slike matvarer er for eksempel kylling, egg, laks, bønner, linser, erter, spinat og andre mørke grønne grønnsaker, gresskar, chia-frø og nøtter.

Vanskelig å få til dette i en travel hverdag?

Enn så lett dette høres ut, er dette allikevel vanskelig for de fleste. Vaneendringer er krevende, men det er faktisk noen grep som gjør det enklere. Disse tar ikke mer tid enn du normalt bruker på å lage middag eller kjøre til jobben. Denne lille investeringen i tid vil gi stort utbytte og kan brukes om mange vaneendringer. Her er tre steg du kan følge som hjelper deg og:

  1. Noter deg kort om hvordan du har det i dag. Noen stikkord om hva du er fornøyd med og ikke. Lukk gjerne øynene og kjenn noen minutter på hvordan det som ikke er bra påvirker deg og eventuelt andre rundt deg. Spør deg selv; hvorfor ønsker jeg å føle meg mer lykkelig? Noter gjerne svaret på dette spørsmålet.
  2. Tenk på hva du ønsker for deg selv i fremtiden. Sett en dato litt frem i tid. Det kan være dager, uker eller måneder inn i fremtiden. Noter deg noen stikkord om hvordan du ønsker å ha det på denne datoen i fremtiden.
  3. Lag en kort setning som oppsummerer. For eksempel, «jeg kjenner at jeg har mye energi og føler meg generelt glad, slik at jeg orker å gjøre det jeg liker i livet og kan bidra positivt til andre.» Skriv ned setningen et sted hvor du lett og ofte kan se den. Lukk øynene og se for deg at du er der. Ta inn følelsen av å kjenne deg slik og se for deg hvordan det vil påvirke deg.

Minn deg selv daglig på denne setningen. Skriv den for eksempel på speilet på badet eller på kjøkkenet hvor du ofte ser den. Lukk gjerne øynene et minutt hver dag og se for deg at du er der, denne datoen i fremtiden.

På denne måten går du fra å ønske noe til å få med underbevisstheten din på det. Det vil gjøre endringene enklere, mer lystbetont og meningsfull.

Hva vil du gjøre i dag for å gi deg selv en gratis lykkepille som gjør at du føler deg bedre?

Med varme hilsener fra Sissel, MadeToGrow


Vil du følge med oss videre? Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer, samt meld deg på nyhetsbrevet vårt – hvor vi holder deg oppdatert på hva om som skjer hos oss.

Nysgjerrig på appen? Den er gratis å laste ned og kan bidra til at du kan få læring og verktøy til å få til det som er viktig for deg. Ellers er du velkommen til å ta kontakt om du ønsker å høre mer om det vi brenner for og hvordan vi kan hjelpe deg til å mestre, prestere og føle deg full av energi.

Er du smartere enn din smarttelefon?

Er du smartere enn din smarttelefon?

Er du smartere enn din smarttelefon?

86% av oss smarttelefoneiere tar frem mobiltelefonen vår umiddelbart etter vi har våknet opp, ofte til og med før har vært på do. Vi sjekker mail, sosiale medier, meldinger eller spiller spill. Gjennom det «tillater» vi at omverden påvirker hvordan vi starter dagene våre. De fleste er ikke bevisst hvordan dette påvirker vårt humør, hva vi bruker vår tid og energi på og våre prestasjoner.

The difference between technology (consumers) and slavery is that slaves are fully aware that they are not free. (Nassim Nicholas Taleb)

Dersom vi ikke spør oss selv hva vi vil med dagen og hva som er viktig for oss, er det altså andre som setter agendaen for oss. Teknologer er vel vitende om hvordan de skal påvirke oss, ta styringen, slik at de får oss til å gjøre det dem ønsker. Nemlig å sjekke, klikke, sveipe, like og dele

Om vi er ærlige, har så mange av oss blitt avhengig av våre skjermer. Her er noen tankevekkende tall hentet fra Inc.com:

  1. I gjennomsnitt sjekker vi telefonen 150 ganger om dagen
  2. Vi trykker, klikker og sveper i snitt 2600 ganger om dagen
  3. Vi er på skjermene våre i gjennomsnitt nærmere 11 timer om dagen
  4.  85% av smarttelefon brukere sjekker telefonen sin mens de snakker med familie og venner

Dette betyr at vi gir bort tiden, makten, oppmerksomheten og energien vår til ting som gjør oss dårligere på kvalitetstid og livsviktig interaksjon med andre mennesker.

Vi mennesker er ikke designet til å leve slik. Så mye tid på skjerm og så lite (kvalitets)tid med familie og venner, i tillegg til lite tid i naturen og andre sunne aktiviteter, skaper store problemer.

De såkalte sosiale medier er snarere asosiale medier. Over de siste årene har vi sett en dramatisk økning blant annet i ensomhet, færre og dårligere relasjoner, depresjon og manglende opplevelse av mening i livet. Forskning viser at det er en sammenheng mellom slike problemer og skjermtid. Over tid leder dette til at vi tyr til ting som får oss til å føle oss (midlertidig) bedre, som usunn mat, alkohol, for mye jobbing eller for mye materielle ting.

Jakten på lykkefølelsen

Vi mennesker ønsker å føle oss lykkelige og vi jakter konstant denne følelsen. Vi forsøker å fylle «hullene» inni oss fordi vi opplever å i mindre grad kjenne tilknytning til mennesker. Mange kjenner de mangler følelsen av mening i hverdagen og at de har lite mulighet til å gjøre ting som virkelig er viktig, for livet har blitt litt som et hamsterhjul.

Jeg tror mange delvis dør innvendig fordi vi lever fra nakken og opp ved å konstant være på disse skjermene. Vi går glipp av gleden, skjønnheten, lidenskapen og energien som livet faktisk kan by på. Vi trenger å innse at VI selv bør ha kontrollen, IKKE disse skjermene, eller de store og smarte selskapene som har utviklet dem!

Sunn og usunn skjermtid – og hvordan det påvirker produktivitet

Dette betyr ikke at det å være på skjerm nødvendigvis er dårlig for oss. Det er mange fantastiske ting med skjerm og det gir utrolige muligheter. Det blir litt som om vi hadde sagt at all mat er dårlig for oss. Det finnes både sunn og usunn mat, og det finnes sunne og usunne ting vi forer hodet med gjennom med skjermbruk. Budskapet mitt er å bli bevisst på når og hvordan vi bruker dem.

Studier utført ved High Performance Academy viser at deltakere som ikke fikk sjekke telefonene sine de første 60 minuttene av dagens sin, økte sin produktivitet med 30% over den 90 dagers perioden studien gikk over. For mange er produktivitet viktig i en tid hvor vi ofte føler på tidsklemma. Døgnet er 24 timer for alle, så hvordan vi mestrer og presterer på ulike arenaer i livet, har stor sammenheng med hvordan vi disponerer tid, fokus og energi.

Er du også en av dem som har lyst til å ta tilbake kontrollen? Her er noen tips:

1) Sett din intensjon med dagen: Det enkleste, som alle kan klare, er å bruke 5 minutter med en gang du våkner til å få et bevisst forhold til hvordan du ønsker at dagen din skal bli. Tanker om hva som er mer eller mindre viktig å få gjort, hvordan du ønsker å være i interaksjon med andre mennesker, hva du ønsker å gjøre for å ta vare på fysisk og mental helse og hvordan du kan være en best mulig utgave av deg selv. Noter tankene ned, gjerne i en bok. Det kan gjøre stor forskjell.

2) Lag deg en morgenrutine, din «hour of power», som gir en god start for både hodet og kroppen din. Gjør dette FØR du dykker inn i skjermene dine. For eksempel:

  1. Drikk et stort glass vann som starter å rense kroppen med en gang du våkner.
  2. Gjør en meditasjon på 10-20 minutter som tilfører deg styrkende energi, gjerne i kombinasjon med veiledning til gode tanker om hva du ønsker for dagen.
  3. En liten treningsøkt på 20-30 minutter før frokost. Det kan være en rask gåtur, joggetur, yoga, dans, styrketrening eller annet. Det har stor effekt på energi og forbrenning resten av dagen. Bestem deg gjerne kvelden før hva du skal gjøre, så er det både lettere å få det gjort og du kan klargjøre det du trenger.
  4. Spis en sunn frokost som gir god energi til hodet og kroppen til det du ønsker av den utover dagen.

3) Lag deg en kveldsrutine som bidrar til å avslutte dagen på en positiv måte, for eksempel:

  1. Oppsummer dagen, gjerne kortfattet. Ta med både det positive og negative, slik som det du er fornøyd med å ha fått gjort, ting du er takknemlig for, noe du har lært, noe du gjerne skulle gjort annerledes, tanker som har stått i veien for deg osv.
  2. Lag en plan for morgendagen, slik som i punkt 1. Gjennom det begynner du å forberede hjernen på hva den skal fokusere på fra du våkner opp. Det hjelper deg også å føle du har kontroll på det som er viktig å huske på, slik at dette ikke forstyrrer deg gjennom natten.
  3. Legg vekk alle skjermer og gjør noe som roer deg ned, som en rolig gåtur, avslappende yoga eller en meditasjon. Både en rolig aktivitet og meditasjon vil hjelpe deg å sovne raskere og få en god natts søvn.

4) Mikro-pauser: Ta noen få minutter i løpet av dagen til å trekke pusten og sjekke inn med deg selv. Det kan være å ta deg 5 minutter for deg selv til å minne deg om intensjonene med dagen, en meditasjon eller powernap på 10-20 minutter som gir deg en hurtiglading. Jeg synes også at 5 minutter med musikk som gir meg energi gjør mye, for eksempel på vei til et møte eller bare om jeg skal hente meg noe å drikke. Det bidrar både til reduksjon av stress her og nå og til store positive effekter på hjerne og kropp over tid.

Små endringer over tid

Dersom ikke du gjør noen av disse tingene i dag, start med et av tipsene. Gjør dette en liten stund til det har blitt en vane før du tar fatt på neste. Feilen de fleste av oss gjør er at vi blir inspirerte og motiverte til å gjøre en forandring i livet vårt, så vi går på med liv og lyst med for mange ting på en gang. Inntil nye vaner er etablert må vi bruke mye selvdisiplin. Gjør vi for mange nye ting på en gang er det lett å bli overveldet og snart har vi gitt opp og sitter skuffet tilbake over at vi ikke fikk det til. Små og få endringer, kontinuerlig, er oppskriften for å lykkes.

Jeg har gradvis tatt mer og mer tilbake kontrollen på dagene mine, hva jeg fokuserer på og hvor jeg bruker energien min, og det føles fantastisk! Jeg deler gjerne flere konkrete tips – og forskningsmessig informasjon, og mottar også gjerne tips fra andre, for jeg har fortsatt mer å gå på før jeg er i mål.

Er du klar til å ta tilbake kontrollen?

Eller tenker du det er greit at teknologiselskapene styrer dagene dine? De vet svært godt hvordan hjernen vår fungerer og hvordan de kan utnytte våre svakheter til å kontrollere hva vi bruker vår tid, fokus og energi på. De vet godt hvordan de skal gjøre oss avhengige, uten at vi merker det. Om ikke annet, kan hver av oss bestemme om vi vil bruke teknologi til å hjelpe oss til gode vaner og et bedre liv, eller om vi passivt lar oss styre av andres agendaer.

Begge deler er et valg.

Med varme hilsener fra Sissel, MadeToGrow

Vil du følge med oss videre? Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer, samt meld deg på nyhetsbrevet vårt – hvor vi holder deg oppdatert på hva om som skjer hos oss.

Nysgjerrig på appen? Den er gratis å laste ned og kan bidra til at du kan få læring og verktøy til å få til det som er viktig for deg. Ellers er du velkommen til å ta kontakt om du ønsker å høre mer om det vi brenner for og hva vi kan tilby, med og uten skjerm 🙂

Ensomhet er helseskadelig

Ensomhet er helseskadelig

Ensomhet er helseskadelig

Ulike studier viser at en økende andel mennesker, spesielt unge, føler seg ensomme. Mange omtaler ensomhet som vår tids største helseutfordring fordi (uønsket) ensomhet er knyttet til blant annet depresjon, sosial angst, rusmisbruk, dårligere immunforsvar, hjerte- og karsykdommer, dårligere søvn og lavere levealder.

At ensomhet har så stor helsemessig effekt på oss, i tillegg til at det gjør at vi generelt føler oss mindre glade i hverdagen, er fordi vi er sosiale skapninger og avhengig av sosial kontakt og tilhørighet for å ha det bra. I tider hvor vi blir tvunget til mer isolasjon er det spesielt viktig å bidra til å redusere egen og andres opplevelse av ensomhet.

Her er noe du kan gjøre:

  1. Ta kontakt med venner og familie. Vi har fått god trening i korona-tiden til å bruke digitale flater. Det å kunne se hverandre har større positiv effekt på oss enn å skrive eller snakke over telefon.
  2. Finn grupper av mennesker som du føler har noen felles interesser med deg. Det kan være et faglig nettverk eller noe som opptar deg knyttet til for eksempel en hobby. Det er mye å velge mellom, også via internett. Inviter gjerne med andre som kan ha samme interesser.
  3. Lær noe nytt. Enten ved å kjøpe bøker, se noen gode dokumentarer eller ved å melde deg på online-kurs. Eventuelt kontakt noen du kan lære og bli inspirert av. Det verdsettes vanligvis av den som blir spurt.
  4. Gjør noe hyggelig for andre, som å sende hyggelige hilsener, tilby å hjelpe til eller å invitere til noe sosialt.
  5. Inviter venner eller familie til å spille spill. Kan dere ikke møtes fysisk, finnes det ulike online spill dere kan møtes i.
  6. Bruk sosiale medier på en måte som løfter deg opp. For eksempel ved å være i en Facebook gruppe som gir positive opplevelser og følelse av tilhørighet og verdi.
  7. Vær fysisk aktiv, gjerne ute, da det motvirker de negative effektene av ensomhet. Inviter noen med på tur eller en fin aktivitet.
  8. Vær sammen med dyr. Det trigger frigjøring av oksytosin og dopamin og kan bidra til bedre humør, mindre angst og stress.
  9. Om du er singel, våg deg ut på dating livet. Om det er vanskelig å møtes, kan du ha online dating.
  10. Dersom du opplever at ensomheten blir overveldende og vanskelig å håndtere, ta kontakt for å få hjelp, enten med noen du kjenner eller med profesjonelle.

Oppsummert, fokuser på å aktivisere deg selv og ta initiativ til andre. Det er ikke alltid så viktig hva det er. Så er det godt å vite at ensomhet er noe alle kan kjenne på innimellom og heldigvis opplever de fleste at det kommer tider i livet som preges av mer sosialt og energigivende stunder.

Varme klemmer fra
Sissel, Leder MadeToGrow

Den viktigste livslæringen

Den viktigste livslæringen

Når lærer vi det som er viktigst for oss i livet?

 

Dette fantastiske spørsmålet stilte en lærer jeg har vært heldig å få jobbe med til sine elever. Det kom ulike svar; «før man er 20 år, når man går på skolen, når vi begynner å jobbe», osv. Jeg funderte selv over spørsmålet og tenkte som elevene, at svaret handlet om tid, alder eller livsarena. Læreren sier:

«Er det ikke slik at vi gjerne lærer det som er viktigst for oss ETTER vi trengte det?»

Altså skjer mye av vår viktigste læring i livet som del av de krevende utfordringene vi går gjennom. Det synes jeg var en fantastisk refleksjon og det kaster lys over både våre motivasjon for å lære og for hvordan vi takler ting. Vi kan for eksempel få motivasjon for å lære noe som kan gi oss en fordel i fremtiden som utdanning eller drømmejobb. Vi kan ha motivasjon for å lære noe fordi det er noe vi har stor interesse for. Eller vi kan få motivasjon til å lære fordi vi opplever et problem som vi på et vis må håndtere. Da kan vi kjenne at det hadde vært nyttig og hatt læringen som ville hjulpet oss gjennom utfordringen.

 

Er vi motivert for å lære før vi vet vi trenger det?

Han tok opp dette spørsmålet med elevene fordi han ønsket at de skulle reflektere over betydningen av å lære noe FØR de vet at de trenger det. Slik som mye læring på skolen handler om, men det er vel ofte sånn for voksne også?

Jeg har for eksempel tenkt mange ganger at jeg skulle ønske jeg hadde den erfaringen jeg har i dag som mamma, da jeg ble mamma for første gang i 2004, eller at jeg skulle ønske jeg hadde mer erfaring da jeg første gang ble leder, slik at jeg kunne unngått å gjøre en del dumme feil. Vi kan ikke alltid vite hva vi kommer til å trenge av kunnskap, for vi vet jo ikke hva vi har foran oss, uansett hvor mye vi planlegger.

Men, etter å ha levd en del år, er det én ting jeg er helt sikker på at alle trenger – og det er kunnskap i å mestre livet på ulike arenaer. Altså kunnskap om hvordan vi generelt håndterer motgang og utfordringer, samt hvordan vi takler og våger å gripe muligheter. Kunnskap om hvordan våre tanker og følelser påvirker vår adferd og mestring. Kunnskap om hvordan vi kan utvikle en robusthet og styrke slik at vi mestrer vårt indre liv, slik at vi best mulig takler det som skjer utenfor oss.

 

Handlingslammlse eller handlekraft?

Hva er din respons når du står i utfordringer du ikke vet om du har kunnskap eller ferdigheter til å takle? Blir du motløs og handlingslammet eller mobiliserer du krefter? Ber du om hjelp eller strever du med ting alene? Ser du problemer eller ser du muligheter? Søker du «quick-fixes» eller erkjenner du at du bør gå litt grundigere til verks innimellom?

Når vi møter utfordringer og ubehag har vi en glimrende mulighet til å lære noe nytt, gjøre noen vanskelig vaneendringer, jobbe innover og bruke muligheten til å forstå og bli bedre kjent med oss selv, legge en plan for personlig utvikling og faglig læring. Men det er ikke alltid så lett å finne motivasjonen når ting allerede er vanskelig og vi ikke en gang vet hvor vi skal begynne.

Min naturlige respons når jeg opplever utfordringer er å bli handlekraftig. Lete opp muligheter, teste ulike strategier, snakke med mennesker, spørre om hjelp, søke ny kunnskap, tenke kreativt og gå nye veier. Fungerer ikke handling A prøver jeg handling B, C, D, E, F osv. Jeg er vant til å være pådriver, kreativ, energisk og handlekraftig.

Så kom dette korona-viruset og slo bena under (og pusten ut av) så mange av oss. Veldig mye spennende ting som vi hadde på gang, blir stoppet eller utsatt. Fordi vi i MadeToGrow har en digital løsning (app) vet jeg at vi har muligheten til å hjelpe MANGE og jeg har troen på at vi skal finne nye muligheter. I stedet opplever jeg at det er vanskelig å nå frem med det vi kan bidra med, for så mange har nok med seg selv, få kontroll over krisesituasjonen eller bare å takle sjokket over hvordan verden ble snudd på hodet i løpet av få dager.

Kombinasjonen av frykten for om MadeToGrow vil klare seg gjennom disse usikre tider og at det ikke er lett å nå frem, gjør at jeg tidvis har kjent på en handlingslammelse fremfor en handlekraft. Fremfor den store entusiasmen som pleier være med meg (nesten) hver dag, som gir meg kraft og motivasjon til å bevege meg fremover, har jeg kjent på en frustrasjon og motløshet som tapper meg for energi.

 

Vi har lært noe av det viktigste i livet – og vil BIDRA!

Heldigvis har jeg vært gjennom noen tøffe reiser i livet før som gjør at jeg har kunnskap og verktøy til å finne nye krefter og nye veier. Jeg nekter å sette meg ned med hendene i fanget. Jeg VET vi i MadeToGrow har utviklet noe som kan hjelpe mange gjennom appen vår. Jeg VET at JEG kan hjelpe mange med min 20+ års lange erfaring med utvikling og styrking av mennesker, team og organisasjoner. Jeg VET at jeg har utrolig mye kompetanse å bidra med knyttet til å takle det vi står oppe i nå. Les gjerne mer om min bakgrunn her.

Jeg er og MadeToGrow her og tilgjengelig! Appen er tilgjengelig og koster det samme som en god kopp kaffe i måneden. Jeg og er kjempeklar for å hjelpe til, om det er for individer, skoler, helsevesen, ledere eller team. Jeg skal love at om vi ikke gir bort alt vi har og kan gratis (for jeg prøver å få selskapet og mitt fantastiske team gjennom denne vanskelige tiden), så vil vi BIDRA og vi vil gi veldig GODE PRISER. Det hjelper ikke hvor mye kompetanse gode verktøy vi har dersom ikke vi når ut med dem. Dessuten vil jeg så gjerne være med i en felles dugnad om å hjelpe mennesker og samfunnet best mulig gjennom det vi står oppe i.

Her er noen eksempler på noe av det jeg og MadeToGrow kan bidra:

  1. Bidra til at ledere og arbeidsgivere kan tilby medarbeideromsorg i en krevende og usikker tid på en ressurs-/kostnadseffektiv måte. Det kan bidra til at virksomheten kommer raskere opp i fart når vi får lov å ta fatt igjen. Det kan gjøres gjennom å tilby appen til alle ansatte som ønsker det, eventuelt tilby app + (skreddersydde) webinarer som i sammen forsterker effekt og motivasjon for læring og utvikling.
  2. Bidra til at skoler og studentorganisasjoner kan støtte sine studenter i en krevende tid, gjennom å tilby dem tilgang til appen.
  3. Være samarbeidsparter for de mange som nå jobber tett med mennesker som sliter, som for eksempel NAV og tiltaksarrangører knyttet til NAV. Gjennom det kan vi bidra med med ekstra kompetanse og verktøy som styrker de som skal hjelpe og de dem hjelper.
  4. Bidra inn i team og avdelinger som trenger ekstra hoder og hjerter, eks til å hjelpe, veilede og styrke mennesker som har det vanskelig – som konsulent eller management for hire.
  5. Coache og veilede individer på ulike arenaer i livet; studenter, lærere, medarbeidere/arbeidsledige, ledere og foreldre.

Uansett om du har et lite, stort eller ingen budsjett for slike ting, vet jeg at vi kan hjelpe. Om ikke annet er noe av innholdet i appen GRATIS og kan hjelpe mange.

 

Hva ville det bety for deg om du og dine kom styrket ut av korona-krisen?

En liten investering i læring nå kan ha uvurderlig betydning både for å takle her og nå – og for fremtiden. Kanskje nå er tiden for å lære noe av det viktigste i livet ditt? Kanskje påsken byr på tid og anledning til å lære noe nytt og verdifullt? Kanskje du er leder og ønsker å ta vare på teamet ditt og at de skal fortsatt ha motivasjon til å jobbe med deg og i din virksomhet når hverdagen begynner å normalisere seg, fremfor å begynne å se seg om etter annen jobb?

Ta gjerne kontakt med meg for å høre mer om hva jeg og MadeToGrow kan bidra med. Om så bare for å ha noen å prate med. Jeg er her og vil hjelpe. Trenger du referanser, om det er på meg eller appen er det bare å si fra. Vi har mange å ta av. Du treffer meg på sissel@madetogrow.no eller 922 90902.

De beste ønsker fra meg til deg og dine om at korona-krisen bidrar til nye muligheter og verdifull læring og utvikling.

Med varme hilsener fra
Sissel, MadeToGrow

Vil du følge med oss videre? Følg oss gjerne på FacebookInstagram og LinkedIn for oppdateringer, samt meld deg på nyhetsbrevet vårt – hvor vi holder deg oppdatert på hva om som skjer hos oss.

Nysgjerrig på appen? Den er gratis å laste ned. Ellers er du velkommen til å ta kontakt om du ønsker å høre mer om det vi brenner for og hva vi kan tilby.